La majorité des sports de combat reposent sur des systèmes de catégories de poids pour faire en sorte que la compétition entre les athlètes soient équitable et sécuritaire. Sans catégories de poids, les combattants plus léger seraient désavantagés faces aux aux combattants plus lourds.
Il y a des avantages et des inconvénients lorsqu’un athlète décide de soumettre son corps à une coupe de poids à l’approche d’un combat.
Avantages:
- La portée
- La grandeur
- Le poids au moment du combat
Inconvénients:
- Risques pour la santé
- Différences entre les combattants
- Mauvaise image pour l’industrie des sports de combats
- Possible diminution des performances.
Marche à suivre
Réduire le poids avant un combat peut être un processus difficile, mais s’il est fait correctement, il peut vous aider à compétitionner dans votre catégorie de poids optimale. Voici quelques conseils pour vous aider à perdre du poids en toute sécurité et efficacement :
Commencez votre perte de poids plusieurs semaines avant le combat. Cela vous permettra de réduire progressivement votre poids plutôt que d’essayer de réduire une quantité importante en peu de temps.
Concentrez-vous sur la consommation de protéines maigres, de fruits et de légumes et de glucides complexes. Évitez les aliments transformés, le sucre et l’excès de sel, qui peuvent provoquer une rétention d’eau.
Il est important de rester hydraté pendant le processus de perte de poids, mais veillez à ne pas en faire trop. Essayez de boire suffisamment d’eau pour maintenir une production d’urine saine, mais pas au point de courir constamment aux toilettes.
Les saunas et les survêtements peuvent vous aider à perdre du poids en eau, mais assurez-vous de les utiliser de manière responsable. Ne passez pas trop de temps dans le sauna et assurez-vous de bien vous réhydrater après chaque séance.
Bien que le cardio soit important pour la forme physique générale, couper l’excès de cardio peut vous aider à perdre ces derniers kilos. Concentrez-vous sur l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour vous aider à perdre du poids plus efficacement.
Un bon repos est crucial pendant le processus de perte de poids. Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour aider votre corps à récupérer et à fonctionner au mieux.
N’oubliez pas qu’il est important de perdre du poids de manière sûre et efficace. Si vous avez du mal à prendre du poids ou si vous pensez que la perte de poids a un impact négatif sur votre santé, il est important d’en parler à votre entraîneur ou à un professionnel de la santé.
Voici le protocole de «Water-loading»
Solutions
Changer les façons de faire (mieux diviser les poids, ajouter des categories, pesées surprises, pesée dans la même journée…) ou une pratique sécuritaire (marche à suivre sécuritaire suivi par des professionnels…)
Une des principales conséquences de la déshydratation de l’athlète au cours de la coupe de poids est la diminution sa performanc
