Dans le monde des Arts Martiaux Mixtes, les blessures sont choses communes. Tous les athlètes souhaitent un retour rapide à la pratique mais ce n’est pas une chose aussi simple (tout dépendant de la blessure). Si la blessure est grave, elle peut prendre du temps à guérir et l’athlète peut avoir l’impression de perdre son temps et ses repères.

Les Blessures

Les sports de combat sont des activités à haut risques. Les blessures peuvent avoir des conséquences à court terme: fractures, mains, tibias, bras… Les blessures peuvent également avoir des conséquences à long terme: ligaments, dégradation des joints, commotion cérébrale… Contrairement à ce qu’on peut penser, elles arrivent environ trois fois plus souvent en camp d’entraînement qu’en compétition.

Les blessures les plus communes en entraînement sont: les genoux, les mains, le dos, les épaules, le cou.

Les blessures les plus communes en combat sont: les coupures, les mains, le nez, les yeux.

70% des athlètes ont rapportés qu’il se sont entraînés avec une ou plusieurs blessures.

Traiter et Gérer les Blessures

Toutes les blessures doivent être prises au sérieux. Demander l’aide d’un professionnel est la première étape vers la guérison. Plusieurs choix s’offre à vous: médecin spécialisé, physio, osthéo… Il pourra peut-être vous aider à créer un plan d’action pour votre rétablissement. Une fois le problème bien identifier, renseignez-vous sur la blessure qui freine votre entraînement, trouver un maximum d’information sur le sujet, soyez proactif. Trouver se que votre corps à besoin pour guérir (médicament, attelle, orthèse…) et ne perdez pas de temps.

Il arrive parfois qu’une blessure peut occasionner une baisse de motivation voir même une dépression. Le combattant peut se retrouver dans ces états à cause de la blessure elle-même, la douleur, l’inactivité, le temps, la perte d’opportunités ou même le manque d’endorphine.

Il existe quelques petits trucs pour combattre cet état de dépression qui vous empêche de vous entraîner convenablement.

• Identifier le problème (Éviter le déni) – Ignorer une blessure ou une douleur ne règlera pas le problème, ça peut même empirer la condition. Identifier le problème est la première étape à franchir pour le régler.
• Redéfinir les objectifs – De nouveaux objectifs aidera à passer à travers le rétablissement. Garder le même état d’esprit de combattant. Demander à un professionnel pour être sur de ne pas aggraver la situation.
• Continuer à progresser – Un athlète blessé est toujours un athlète, il doit agir comme un professionnel. On doit voir la blessure comme un challenge de plus. On peut toujours entraîner ce qui n’est pas blessé. Si on ne peut pas entraîner son corps, on peut toujours entraîner son mental. (Voir le positif)
• Savoir prendre ses responsabilités – Notre corps nous envoie des signaux physiques et mentales. C’est à nous d’écouter ces signaux et d’agir en conséquence. (Si on s’entraîne sur des substances antidouleurs, on bloque une parti de ces signaux)

Devrais-je utiliser du froid ou du chaud?

Utiliser de la glace (froid):

• Quand la blessure est récente pour prévenir l’inflammation
• Après un bon entraînement pour diminuer la douleur et le temps de récupération
• Pour se rétablir d’une chirurgie, appliquer au tour des incisions, pour réduire le gonflement

N’utiliser PAS de la glace (froid):

• Pour réduire la raideur dans les muscles
• Avant l’entraînement parce que ça cache la douleur
• Si vous faites de la haute pression ou autre problème de circulation
• Sur des plaies ouvertes
• Sur des endroits traité avec de l’anesthésie
• Sur des douleurs chroniques

Utiliser du chaud:

• Quand l’inflammation de la blessure est terminé, ça déclenchera le processus de guérison
• Pour aider à détendre les muscles
• Sur des douleurs chroniques, pour réduire la douleur

N’utiliser PAS du chaud:

• Sur une blessure récente
• Sur de l’inflammation ou sur un gonflement à l’endroit blessé

Sources:

1. http://www.issaonline.edu
2. Lystad, R. P., K. Gregory, and J. Wilson. ‘The Epidemiology Of Injuries In Mixed Martial Arts: A Systematic Review And Meta-Analysis’. Orthopaedic Journal of Sports Medicine 2.1 (2014): n. pag. Web.
3. Ngai, K M, F Levy, and E B Hsu. ‘Injury Trends In Sanctioned Mixed Martial Arts Competition: A 5-Year Review From 2002 To 2007’. British Journal of Sports Medicine 42.8 (2008): 686-689. Web.