Warm-up (10 min.):
• Jogging+frappe, roulade, roue,
• En cercle, sit out, knee on belly
• En équipe de deux, pummelling
Techniques (3 rounds de 5 min.):
• Round – 1: Single leg to take the back, Arm drag to take the back (bras coincé)
• Round – 2: Takedowns à partir du contrôle du dos – 1 on lêve et on met une pression sur le genou, 2 l’adversaire fait sa défense alors on le fait rouler sur le dos, 3 goaler
• Round – 3: Drill – Knee on belly defense, attrappe la jambe, sit out, met sur le dos, knee on belly, REPEAT
Sparring (5 rounds de 5 min.):
• Round – 1 : Une personne commence avec le contrôle du dos, si il y a takedown ou defense du dos, on recommence – 2min.30sec. on switch
• Round – 2 : Une personne commence au sol en contrôle du dos, Celui qui contrôle doit faire une soumission, l’autre doit sortir de la position – 2min.30sec. on switch
• Round – 3 : Sparring normal, aussitôt qu’il y a un takedown réussit, on se relève
• Round – 4 : MMA
• Round – 5 : Shadow, shoot ,sprawl, sit out
