Warm-up (10 min.):
• Jogging+frappe, Passe-chassé, croise-avant/arrière, Skipping, roulade, roue
• En cercle, sit out + back roll
• En équipe de deux, sprawls et shoot
Techniques (3 rounds de 5 min.):
• Round – 1: COMBINAISON – Crochet av., Low kick outside, stuff takedown, direct, r.h. kick mid, sprawl to front head lock
• Round – 2: Takedown defense sprawl to front head lock to go behind
• Round – 3: alpha male Choke series – 1 à 5
• Special move – Front head lock rolling guillotine
Sparring (5 rounds de 5 min.):
• Round – 1 : Une personne commence en front head lock, Celui qui tien la tete doit prendre le dos ou mettre l’autre sur son dos, l’autre doit sortir du front head lock et se lever – 2min.30sec. on switch
• Round – 2 : Une personne commence en contrôle du dos, Celui qui contrôle doit faire une soumission, l’autre doit sortir de la position – 2min.30sec. on switch
• Round – 3 : Sparring normal, aussitôt qu’il y a un takedown réussit, on se relève
• Round – 4 : MMA
• Round – 5 : Sac, combo + shoot, combo + sprawl
