Warm-up (10 min.):
• Jogging, Échelle (1-2-3 shoot, sit-out, ninja move), roulade, roue
• En équipe de deux, sprawls et shoot
Techniques (3 rounds de 5 min.):
• Round – 1: Couvrir de la distance Setup + Takedowns (entrées) Single leg, Head outside pivot intérieur – Double leg, Dump et Flare – Money shot, Variation du double leg de Chad Mendez, Single leg, Head inside, Trip jambe arrière et pivot – celui qui défend doit simuler la défense des takedowns sans trop de résistance.
• Round – 2: Takedown contre la cage, double leg, high crotch, crochet intérieur, crochet extérieur (head inside).
• Round – 3: Defense Takedown contre la cage à partir du double leg 4 variations(baisser la tête, créer de l’espace, coincer la tête, le double switch).
Sparring (5 rounds de 5 min.):
• Round – 1 : On commence le dos contre la cage, Défendre le takedown ou sortir du clinch, si il y a takedown ou revers, on recommence – 2min.30sec. on switch
• Round – 2 : Sparring normal, aussitôt qu’il y a un takedown réussit, on se relève
• Round – 3 : MMA
• Round – 4 : MMA switch de partenaire chaque minute
• Round – 5 : Ground n pound sur sac
