Warm-up (10 min.):
• Jogging, lunges, touch ground, sprawls
• Pummeling – single legs
• Flow Roll – wrist ride du side mount
Techniques (3 rounds de 5 min.):
• Round – 1: Setup + Takedowns (entrées) Single leg, Head outside – Double leg, Dump et Flare – Money shot – Single leg, Head inside – celui qui défend doit simuler la défense des takedowns sans trop de résistance.
• Round – 2: Takedown contre la cage, double leg + défense, high crotch + défense
• Round – 3: Wrist ride controle en half guard (2 mains prisent), wrist ride dead lift arm bar en side mount
Sparring (5 rounds de 5 min.):
• Round – 1 : On commence dans la garde de l’adversaire, Passe la garde + ground and pound, si il y a soumission ou revers, on recommence – 2min.30sec. on switch
• Round – 2 : On commence le dos contre la cage, Défendre le takedown ou sortir du clinch, si il y a takedown ou revers, on recommence – 2min.30sec. on switch
• Round – 3 : On commence en turtle-top, Continu MMA – 2min.30sec. on switch
• Round – 4 : MMA
• Round – 5 : Ground n pound sur sac
