Warm-up (10 min.):
• Course, Passe-chassé, croise-avant/arrière, Skipping
• Longueur, Knee on belly, variation sit-out
• En cercle, Sprawl, sit-out
• En équipe de deux, sprawls et shoot
Techniques (3 rounds de 5 min.):
• Round – 1: Single leg, Head outside pivot intérieur – Double leg, Dump et Flare – Money shot, Variation du double leg de Chad Mendez
• Round – 2: Single leg, Head inside, Trip jambe arrière et pivot intérieur – on peut ajouter 1,2,3, low outside leg kick pour un setup
• Round – 3: Defense Single leg, Head outside, cross face – Defense Single leg, Head inside, pousse la tête et wizard
Sparring (5 rounds de 5 min.):
• Round – 1: 1 minutes chaque jambe, Une personne – Single leg complète, Autre personne- Defend le takedown. 1 minutes de break et on Switch
• Round – 2 et 3 : Sparring normal, aussitôt qu’il y a un takedown réussit, on se relève
• Round – 4 et 5: MMA
