Warm-up (10 min.):
• Course, Passe-chassé, croise-avant/arrière, Skipping
• Longueur, Knee on belly, variation sit-out
• En cercle, Sprawl, sit-out
• En équipe de deux, sprawls et shoot
Techniques (3 rounds de 5 min.):
• Round – 1 : Single leg, Head outside
• Round – 2 : Double leg, Dump et Flare
• Round – 3 : Money shot, Variation du double leg de Chad Mendez
Sparring (5 rounds de 5 min.):
• Round – 1 : 2 minutes sans frappe, Une personne – Takedown, Autre personne- Defend le takedown. 1 minutes de break et on Switch
• Round – 2 : Même chose avec des frappes
• Round – 3 : Sparring normal, aussitôt qu’il y a un takedown réussit, on se relève
• Round – 4 et 5: MMA
