Le stress est, en biologie, l’ensemble des réponses d’un organisme soumis à des pressions ou contraintes de la part de son environnement. – Wikipédia
Les réponses de l’organisme dépendent toujours de la perception qu’a l’individu des pressions qu’il ressent. Il y a une différence entre le stress et l’anxiété (pas au sens de la médecine). Le stress est un mécanisme de réponse qui amène différentes émotions tandis que l’anxiété est une émotion.
Le stress provoque une réaction de lutte ou de fuite. Il est un élément important de notre mécanisme de survie.
Le bon stress et le mauvais stress
- Le Bon Stress est celui qui vous fera bien performer. Face à un danger, la réaction de stress entraîne une poussée d’énergie dont nous avons besoin pour y faire face. Le stress ressentie face au danger est appropriée mais lorsque l’action est terminé, le degré de stress doit retourner à la normale. Certains athlètes affirment que le stress leur procure une certaine efficacité et qu’il améliore leur performance.
- Le Mauvais Stress est celui qui nuit à la performance. Lorsque la poussée d’énergie relâchée par le stress n’arrive pas à s’exprimer, ou qu’elle ne résout pas le problème, le stress devient négatif. Si un athlète n’arrive pas à se concentrer, être dans le moment présent, à faire le vide de son esprit et qu’il se laisse envahir par ses émotions, le stress est négatif.
Comment gérer son stress?
Le stress est étroitement lié à la confiance en soi. Le niveau de confiance en soi n’est pas figé dans le temps. Il faut apprendre à se valoriser et ressortir ses points forts. Dans le sport, le stress et l’anxiété sont tout à fait normaux. C’est le contrôle que nous avons sur ces éléments qui est important. Certains athlètes les voient comme un véritable blocage à la performance et souvent, ces mêmes athlètes croulent sous la pression.
La confiance psychologique est liée à la confiance en vos capacités à gérer les pires scénarios en combat.
Vous devez savoir exactement ce que vous êtes censé faire dans ces pires scénarios et vous placez régulièrement dans différentes situations jusqu’à ce que vous les trouviez faciles à gérer.
Conditions optimales pour favoriser le bon stress en combat:
- Garder les muscles relâchés et souples
- Avoir une grande confiance en soi
- Être dans un état calme et serein
- Absence d’inquiétude
- Posséder une grande énergie (Préparation)
- Être optimiste et positif
- Ne pas avoir l’impression de forcer
- Avoir l’esprit vif et alerte
- Avoir une sensation de contrôle
- Être présent et concentré
- AVOIR DU PLAISIR
En situation de compétition, éviter les personnes stressées (stressantes) et entourez vous de personnes qui vont vous mettre en confiance. Donnez vous des objectifs de comportements et non de résultats parce que c’est souvent la peur du résultat qui peut nuire à la performance. Être en paix avec le pire qui puisse arriver.
En situation de stress, la respiration peut être affectée. Il existe plusieurs techniques de respiration, en voici une efficace: imaginer les yeux fermés à une situation difficile, (désagréable), analyser alors votre respiration, l’écouter, la ressentir. Faites la même chose avec une situation positive. En règle générale, il y a des différences entre les 2 situations. Il s’agit de comprendre le rôle de la respiration dans la gestion du stress. Voir la méthode Wim Hof.
Avant la compétition
Il est très important d’avoir une routine avant un combat (coach et combattant). Le coach devra faire le maximum pour que son athlète reste concentré. Une «Check List» s’impose.
- Pour le compétiteur qui débute, expliquer précisément le déroulement de l’évènement (pesée, rencontre avec médecin, échauffement…)
- Rester calme et à l’écoute du combattant (mettre en confiance)
- Est-ce que l’athlète fera le poids? (préparer d’avance)
- Est-ce que l’athlète a du carburant (bien manger, bien dormir, hydratation)
- Être organisé et avoir un plan en cas d’imprévus (heures, équipement…)
- Préparé l’équipement d’avance (pour le coach et pour l’athlète)
- Respecté les routines de son athlète (rituels, aller voir la salle, monter dans le ring…)
- Avoir une routine d’échauffement (à préparer avant le combat)
Il existe plusieurs ressources qui peuvent aider à réduire le stress. Je vous recommande 2 produits de Wilson Meloncelli:
- Entraînement à la respiration (Flow Breathing training)
- Entraînement à la Méditation(The Heart Of Flow)
L’important dans la vie n’est pas le triomphe mais le combat ; l’essentiel n’est pas d’avoir vaincu mais de s’être battu – Pierre de Coubertin
